Для того, чтобы объяснить, что я имею в виду и почему это для меня так важно, придётся немного рассказать о себе. Моё детство прошло в солнечном туристическом раю, состоящем из утопающих в пальмах белоснежных гостиниц, свежего морского ветра, древней мудрости гор, медитативных рассветов, пряных закатов и в целом беззаботной жизни. Но в 14 лет я покинул эту несуществующую более страну, переехав в суровый край тихоокеанских фьордов и замерзающего зимой моря. Это была полная противоположность прежней жизни, и моя юность прошла в постоянной борьбе за выживание и поиске своего места под солнцем.

Найдя себя, я продолжил зубами вгрызаться в карьеру и по инерции выныривать на вершину пищевой цепочки. К 35 годам я обнаружил себя вполне успешным менеджером среднего звена, получающим вполне хорошую для столицы зарплату, живущим во вполне хорошей съёмной квартире во вполне неплохом районе города. И самое ужасное, что достигнутая планка и все эти «вполне» очень даже устраивали того худенького мальчишку, приехавшего в чужой город без гроша за душой.

Но, глядя в зеркало, я не узнавал себя и даже не мог ассоциировать своё внутреннее «я» с тем, что я в нем видел. Для меня было совершенно нормальным выпивать пару литров пива за раз, и это были довольно частые «разы». Я совершенно не следил за тем, чем я кормлю свой организм: фастфуд преобладал в моём рационе, и я не видел в этом ничего плохого. Распорядок моей жизни состоял из тяжелого подъёма утром, ленивого пути на работу, сидения в офисе без какого-либо движения и столь же ленивого маршрута домой, где я наедался на ночь всем, что мог найти в холодильнике, запивал бутылочкой пивка и ложился спать. Мнимая усталость накапливалась, и в выходные мне ничего другого не хотелось, кроме как выспаться и отдохнуть от «тяжёлой» рабочей недели. Последствия такого образа жизни не замедлили отразиться на организме — появились частые головные боли, даже небольшая физическая активность заставляла задыхаться и обливаться потом, самая незначительная простуда намертво прилипала ко мне на несколько недель и превращалась в затяжной бронхит, появились боли в области сердца. Характер стал раздражительным, и дома, и на работе хотелось, чтобы меня все «оставили в покое». Однажды я понял, что дальше так продолжаться не может. Точнее может, но итог такого образа жизни можно предсказать со стопроцентной вероятностью — и итог этот недалёк. Я успешно превращался в уставшего от жизни пенсионера. На тот момент мой вес превысил 98 кг, ИМТ был на грани ожирения. Одна мысль сверлила мозг: что же я натворил с собой?!

Начало новой жизни

Обладая аналитическим складом ума, новую жизнь я начал с изучения теории: проштудировал массу статей и книг на тему ЗОЖ и довольно быстро понял, что бег с моим весом просто противопоказан, кроме того, источники говорили, что крайне важно контролировать ЧСС во время тренировок. 12016513_924554760951196_690662699_n Поэтому я купил себе простенький кардиомонитор с нагрудным датчиком и откопал на балконе давно заброшенный велосипед. Для меня важно было не просто ввести физическую активность в свою жизнь, а полностью изменить её образ. Для этого, помимо трёх велозаездов на 20 км в неделю, по пути на работу я начал выходить на одну, а потом и на две станции метро раньше и ходить пешком, аналогично поступая и вечером. Не имея возможности больше двигаться в офисе, я нашёл хобби, заставляющее меня после работы набрасывать рюкзачок и отправляться в дальний конец города помогать людям.

Любую возможность усложнить маршрут, сломать свое «неохота» я стал использовать для того, чтобы больше ходить. Кроме того, это хобби принесло мне много новых знакомств, интересных бесед и позитивных впечатлений. Я вновь почувствовал себя живым! В детстве я несколько лет занимался китайской гимнастикой у-шу, которая научила меня правильному дыханию во время тренировок, это помогает мне держать ЧСС в зоне, позволяющей максимально сжигать жировые отложения. Секрет «китайского» дыхания прост: нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом, дыша при этом как бы животом, а не грудной клеткой.

Смена пищевых привычек

Согласно корифеям ЗОЖ, тренировки и вообще физическая активность — это лишь 30% успеха, а вот то, что и как ты ешь, влияет на организм на 70%. Но я всегда был противником диет, считая их издевательством над человеком, и вообще, я всегда любил вкусненько поесть. К тому же, не раз слышал о том, как быстро набирается вес вновь по завершению курса диеты. Поэтому я решил полностью сменить свои пищевые привычки и продолжать питаться столь же вкусной, но гораздо более здоровой пищей. Самой важной победой в этом смысле для меня является полный отказ от употребления сахара и сладкой выпечки. Всю необходимую потребность в сладком я удовлетворяю ягодами и фруктами, иногда добавляя в рацион мёд с орехами. С хлеба «соскочить» оказалось гораздо тяжелее, пока что я смог только ограничить его потребление. Отличной находкой оказался авокадо: раньше я воротил от него нос, я теперь употребляю практически ежедневно, особенно люблю салат из авокадо с форелью, который не требует добавления ни масла, ни соли. Кстати о соли, её количество я тоже серьёзно сократил в своём меню. Вкупе с увеличенным потреблением питьевой воды это позволяет держать давление в норме.
Эффективным я также считаю метод осознанного или «медитативного» приёма пищи. Он заключается в том, чтобы во время еды заниматься только едой, а не косить одним глазом в телефон, листая ленту соцсети или читая книжку.

Как странно иногда движется звук в пространстве… Некоторые вещи, которые родители тебе талдычат в детстве, доходят только сейчас. Так вот, этот способ работает, и этому есть вполне рациональное, медицинское объяснение: если мозг не «видит», не осознаёт, что ты принимаешь пищу, процессы пищеварения запускаются лишь реактивно, по факту наполнения желудка.
Я решил не ограничивать изменения в своей жизни только дневной активностью и обратил внимание на то, как я сплю, и прекратил ложиться за полночь, портя сон просматривание фейсбука в постели. Установив для себя лимит, после которого я просто обязан был лечь и заснуть, невзирая буквально ни на что, я получил как минимум 8 часов здорового сна, возможность просыпаться не по будильнику, а по завершению фазы сна, и бодрое начало дня.
Понемногу начинаю приобщаться к медитации, которой последний раз занимался в детстве на уроках у-шу. Это принесло порядок в мои мысли, снизило уровень стресса и подарило здравый пофигизм в решении повседневных вопросов.

Промежуточный результат

По прошествии всего 5 недель после начала своей новой, долгой и счастливой, жизни отмечаю улучшение её качества в целом, существенное снижение утомляемости и отсутствие 4 килограмм жира.
Мне опять стали сниться сны, иногда даже цветные. Остались в прошлом неловкие моменты, когда посреди фразы вдруг забываешь нужное слово и щёлкаешь пальцами, пытаясь его вспомнить. Во время тренировок стало гораздо легче держать пульс в пределах нормы, и теперь, чтобы попотеть, приходится постараться.
Я знаю, что это только начало пути, и мне многое ещё предстоит, но я готов к этому, ведь теперь я точно знаю: всё в моих руках и нет ничего невозможного, нужно только поставить себе действительно мотивирующую цель и сделать первый шаг.


Фото автора

 

(Visited 593 times, 1 visits today)
11