Чувствовали ли вы когда-нибудь такой гнев, что всё вокруг становилось мутным? Гнев – это одно из самых сильных чувств, которые мы можем испытывать. В гневе мы говорим и делаем вещи, о которых впоследствии сожалеем. Потеря самообладания редко решает наши проблемы. Напротив, может вызвать серьёзный разлад в наших отношениях, сложности в рабочих ситуациях, а в долгосрочной перспективе — нанести вред нашему здоровью. Что делать, чтобы не потерять контроль, когда мы кипим от гнева? Вот 9 советов, которые помогут вам взять себя в руки.

1. Прежде чем действовать, дышите

Каждый раз, когда вы сердитесь и готовы и совершить что-то, о чём потом будете сожалеть, глубоко вдохните и выдохните десять раз подряд. На несколько секунд прекратите делать всё, что вы делаете, и сконцентрируйтесь исключительно на вдохе и выдохе.

2. Обратите внимание на сигналы вашего тела

Наше тело — удивительный инструмент, служащий отличным индикатором всех глубинных процессов. Всё, что мы переживаем внутренне, откликается в нашем теле в виде физических ощущений. Существуют люди, которые испытывают стеснение в груди, когда чувствуют страх, другие краснеют в ярости. Каждый имеет свои уникальные особенности телесного проживания эмоций. Чем лучше мы понимаем своё собственное тело, тем больше мы знаем о наших эмоциях и формах их контроля.

3. Помните о побочных эффектах

Остановиться, чтобы осознать накал эмоций, – нелегкая задача, но стоит попытаться. Когда вы чувствуете, что вами овладевает гнев и вы теряете контроль над собой, старайтесь предвидеть все негативные эффекты импульсивных действий. Вы действительно хотите разрушить отношения из-за того, что стали неуравновешенными? Представьте, какое влияние ваши слова могут оказать на другого человека.

4. Научитесь спокойно выражать свои эмоции

Учитесь быть более устойчивыми, вместо того чтобы быть агрессивными. Некоторые люди имеют обыкновение не выражать свои эмоции, многое храня в себе. Накапливание эмоций может завершиться внезапным взрывом. Вместо того, чтобы хранить кучу эмоций в себе и потом выливать их в неадекватной форме, старайтесь решать вопрос и выражать свои эмоции непосредственно в тот момент, когда ситуация происходит.

5. Возьмите паузу

Знаете знаменитое правило: сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать? Когда вы сильно раздражены на кого-то или на что-то, прежде чем предпринять что-либо, остыньте. Сходите погулять на улицу, сделайте физические упражнения, попейте чай наконец, — посвятите некоторое время, пусть даже и короткое, деятельности, которая отвлечёт вас от проблемы.

6. Запишите свои чувства

Когда вас что-то вывело из себя и вы чувствуете необходимость высказаться, возьмите лист бумаги и запишите свои чувства и тревоги. Вы также можете записать все «за» и «против» по поводу различных способов справиться с ситуацией, из-за которой вы переживаете.

7. Старайтесь не воспринимать лично

Мы часто имеем склонность очень близко к сердцу принимать многие вещи. Это происходит со многими людьми: кто-то рассержен на жизнь — не на нас, но мы воспринимаем это как личное оскорбление. Хорошее упражнение — постараться встать в такой момент на место другого человека, попытаться увидеть ситуацию его глазами, принять новую точку зрения на то, что нас волнует.

8. Смотрите на вещи более широко

Очень часто мы настолько вовлечены в одну конкретную ситуацию, что забываем обо всём остальном. Старайтесь останавливать себя и смотреть на то, что происходит, как бы издалека — осознайте более широкую перспективу, проследите последовательность и оцените последствия ваших действий.

9. Разрешите себе получать удовольствие

Если вы живете в постоянном стрессе, поддерживать контроль над негативными эмоциями гораздо труднее. Старайтесь всегда находить место для приятных моментов в повседневной рутине. В течение недели выделяйте время, чтобы заниматься тем, что вы любите, что делает вас немного более свободным от дел и обязательств. Это может быть что-то совсем простое: посмотреть на закат, неспешно принять ванну, послушать музыку, посмотреть фильм. Такие занятия не только помогут вам расслабиться, но и напомнят о том, что для вас действительно важно в жизни.

Разобравшись с тем, как контролировать свой гнев наиболее здоровым образом, мы можем быть более эффективны при решении сложных вопросов, с которыми сталкиваемся ежедневно. Способность контролировать свой гнев, вместо того, чтобы позволять ему контролировать нас, — это значимый шаг на пути улучшения наших отношений с другими людьми и достижения общего чувства удовлетворения от жизни.


Источник: The Sun Jar

Оригинал: португальский, английский

Перевод: Дарья Корнилова

Редактура: Даша Котенко

 

(Visited 45 times, 1 visits today)
0